[...] 2 seriach po 20powtórzeń chociaż przerwa między seriami trwała 5 minut :) 3 seria-obciazenie 50% maksymalnie dużo powtórzeń Zrobiłem tylko lub aż 28 powtórzeń 2 trening: 10 serii po 10 powtórzeń-wyciskania sztangi w mostku barkowym wykonane 3 trening:wyciskanie w mostku barkowym 10powtórzen ale w kazdej serii zwiekszamy obciazenie aż do [...]
[...] przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I tez mi tu ciezko oszacowac keidy ciezar zwiekszac, bo ja po prostu czy 60 kg czy 80 [...]
Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull. Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony
[...] na temat metody 15,10,5 Wyglada to calkiem ciekawie, plan 4dniowy, fajnie :) Musze zrobic sprawdziany silowe zeby dowiedziec sie ile dokladnie wyciskam itp itd Czyli w kazdej serii nalezy zrobic (mamy dzien z 15powt) 15 powt? Dajmy na to ze zaczynam od 50kg, czyli 50x15, 60x15, 70x15 itd? i wyglada to podobnie w kazdym cwiczeniu? Pozdrawiam
elo z tego co ja wyczytałem to 3 dniowy plan:p tak jak w przykładzie dałeś do 10tek 4 serie do 5tek 5 serii:) lekko zaniż obciążenie żebyś miał z czego dokładać i tak intuicyjnie załóż poprostu;) i tak w każdym ćw. wygląda:)
[...] wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z reguly dosc szybko (czesto 1s/1s, a nawet 0,5/0,5), trening dzielony na kilka czesci/dni. Zarzucam Ci nieprawdziwe przypisanie zasady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3 Pytanie Czytam o założeniach treningu 5x5 i wszędzie mniej więcej przejawia się, żeby robić 5 serii stałym ciężarem, czy sposób w którym ja dokładam co serię też jest w porządku? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 21:09:09
1. Mało serii? Nie patrz w ujeciu jednego dnia na TYLKO 2 serie na cw na klatkę ale w ujecie tygodniowym czyli x3= 6 seri na klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym. [...]
[...] się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie: -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) -wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt (to samo odnośnie liczby serii) [...]
[...] 4x max, tempo 3021 15x 15x 13x 12x Przysiad – siły mniej niż ostatnio, 1 powt mniej; efekt dobry, czwórki dziś ładnie bolą Wykroki - zwiększyłam do 8 kg w przedostatniej serii żeby było jeszcze przyjemniej %-) Wznosy fajnie, za każdym razem ciężej Uginanie z gumą – opuszczając staram się jak najdłużej utrzymać w największym napięciu ale pod [...]
[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Tradycyjnie po przysiadach czułam głód \-) Nawet dobrze szło chociaż byłam wyrypana bo pół dnia malowałam ściany i sprzątałam i myślałam, że nie będzie [...]
[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiad - kurva coś nie teges z kolanami mam, przemęczone są chyba. w ostatnich seriach już nie zwiększałam przedni trochę lepiej ale też kolana oberwały [...]
[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie przysiady strasznie męczyłam, myślałam, że się nigdy nie skończą #-P w bułgarze starałam się jeszcze niżej zejść i było jeszcze gorzej niż [...]
[...] mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o rodzajach treningów i znalazłem ciekawe zdanie "Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii [...]
[...] wycisnąć. Podczas przysiadów głównie ale i też innych ćwiczeń czuje rwący ból w okolicy tricepsa. C) MC Sumo 5x5 1. 47kg 2. 51kg 3. 57kg 4. 67kg 5. 75kg (+3kg) W każdej serii progres, ale zapisałem tylko ostatnią;) Poszło z wielkim trudem. Oprócz tego brzuch. Łydek dzisiaj nie robiłem Ciesze się, że nie mam spadku siły po przejściu na low [...]
[...] pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński martwy ciąg: 15x29kg c)Wykroki: 15x15kg d)wspięcia na palce: 3 serie max 2. Biceps a)Uginanie [...]
[...] 2. 9kg x10 (+0,5kg) 3. 10kg x6 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x15 2. x13 Komentarz: - Koniec progresu na 9 powtórzeń w wyciskaniach . Skos w ostatniej serii tylko na 6 powtórzeń. - W poręczach czuje się bardzo słaby w porównaniu tym co było kilka miesięcy emu - Kilogramów dodawałem, ale kosztem powtórzeń - Zimno mam w [...]
[...] już obciąża moje plecy/kręgosłup wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim [...]
komponowanie makrocykly pod WL
